Descripción de la dieta:

Después de terminar una dieta, lo normal es mantenerse para poder quedarnos con el peso ideal, es por eso que hoy traigo una dieta de mantenimiento perfecta para todos los que deseéis no coger ni un kilo.

Como siempre, es recomendable que hagáis ejercicio moderado durante la dieta de mantenimiento, así que mucho ánimo.

Dieta de mantenimiento

DESAYUNO

Café con leche y zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel

ALMUERZOS

Lunes:

Alcachofas con jamón o menestra de verduras con patata
Carne con pimientos rojos y patatas fritas
1 pieza de fruta o cuajada

Martes:

Arroz, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata
Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
1 pieza de fruta y un yogur de fruta

Miércoles:

Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa
Pollo rebozado con patatas o ensalada
1 pieza de fruta o arroz con leche

Jueves:

Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patata
1 filete de carne magra con pimientos rojos o salsa de tomate
1 pieza de fruta o flan

Viernes:

Espinacas con puerros
Pollo asado con pimientos rojos o pechugas con patatas
Queso de Burgos con membrillo

Sábado:

Paella, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata
1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo

Domingo:

Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa
Carne de ternera o pavo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas
Macedonia de frutas y o manzana asada

MERIENDA

Café con leche y zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel
1 bocadillo con jamón o un yogur

CENA

Lunes:

Ensalada variada
Pescado rebozado o pechuga rebozada
1 pieza de fruta o flan

Martes:

Verdura con patatas o ensalada variada
Tortilla de jamón
Fruta o yogur o natillas

Miércoles:

Ensalada variada o sopa juliana
1 hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
Fruta o queso de Burgos

Jueves:

Verdura o ensalada variada
Tortilla de patatas
1 pieza de fruta o queso de Burgos

Viernes:

Sopa juliana o crema de zanahorias
Pechuga de pollo con tomate o pimientos
Fruta o yogur

Sábado:

Champiñón al horno o verdura variada
1 huevo con salchichas de pavo y pimientos
Fruta o queso de Burgos
Domingo:
Puré de verduras
Jamón serrano o pavo frio o pescado rebozado
Fruta y queso

Descripción de la dieta:

Para bajar un poco de peso hay que sacrificarse, eso lo sabemos todos, es por eso que hoy traigo la dieta de las 1000 calorías, una dieta muy fácil de seguir y bastante económica, por lo que pocas personas serán las que tengan problemas para seguir esta dieta de 1000 calorías.

Como siempre, se recomienda acompañar la dieta con la ingesta de dos litros de agua y de ejercicio regular.

Dieta de 1000 calorías
LUNES

Desayuno:

Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

2 piezas de fruta

Comida:

200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino
150 gr. de pollo asado o plancha ó
1 filete de carne magra de ternera

Cena:

150 gr. de sopa de fideos
150 gr. de merluza cocida
100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas ó
1 tomate preparado de cualquier manera
200 gr. de fruta

MARTES

Desayuno:

Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

2 piezas de fruta

Comida:

150 gr. de judías verdes con tomate
150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola
150 gr. de fruta fresca

Cena:

1 huevo pasado por agua
200 gr. de pescadilla cocida ó
150 gr. de merluza cocida o plancha
125 gr. de arroz con leche

MIÉRCOLES

Desayuno:

Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

2 piezas de fruta

Comida:

200 gr. de menestra de verduras
150 gr. de filete de vaca a la plancha con
100 gr. de puré de patatas y un tomate asado ó
1 tortilla francesa de un huevo
150 gr. de fruta o 1 yogurt

Cena:

150 gr. de sopa de pasta clarita
150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal ó
1 huevo cocido
150 gr. de pescadilla en salsa verde
150 gr. de fruta fresca

JUEVES

Desayuno:

Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

2 piezas de fruta

Comida:

200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla
200 gr. de paella de carne o de mariscos
25 gr. de pan
50 gr. de queso fresco

Cena:

150 gr. de alcachofas salteadas con
25 gr. de jamón serrano
150 gr. de mero a la plancha, aliñado con limón
150 gr. de fruta fresca

VIERNES

Desayuno:

Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

2 piezas de fruta

Comida:

200 gr. de menestra o panaché de verduras ó
150 gr. de besugo al horno (o cualquier pescado blanco)
50 gr. de patatas al horno
100 gr. de fruta fresca

Cena:

1 tortilla francesa de dos huevos
150 gr. de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas
2 tomates preparados con sal ó
Espinacas sofritas con ajo
100 gr. de natillas

SÁBADO

Desayuno:

Café o té con sacarina
2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

2 piezas de fruta

Comida:

150 gr. de macarrones
150 gr. de hígado de vaca/ternera asado con
100 gr. de escarola
150 gr. de fruta fresca

Cena:

1 huevo revuelto con
150 gr. de tomate ó
100 gr. de espinacas
200 gr. de merluza rebozada
150 gr. de fruta fresca

DOMINGO

A elegir entre los demás días de la semana.

Descripción de la dieta:

La dieta 911 es una dieta muy popular y muy efectiva, ya que podemos perder de 2 a 4 kilos en una semana. Eso sí, si queremos perder peso con la dieta 911 se recomienda beber 8 vasos de agua al día (mínimo) e ingerir mucha fibra.

Dieta 911

LUNES

Desayuno: 1 tostada, 1 huevo duro, café sin azúcar y 1 vaso con agua y fibra
Comida: 1 pieza de pollo, 1 ensalada de lechuga, pepino y tomate con limón, 1 rebanada de pan con mermelada o un plátano y 1 vaso de agua con fibra
Cena: 1 tazón de leche con cereales altos en fibra

MARTES

Desayuno: 1 vaso de yogur light, 1 taza de papaya picada, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra
Comida: 1 ensalada de lechuga y pepino con una lata de atún al natural, 1 pan con mermelada y 1 vaso de agua con fibra
Cena: 1 huevo revuelto estrellado, 1 plátano y 1 vaso de agua con fibra

MIÉRCOLES

Desayuno: 1 zumo de naranja, 1 taza de papaya, 1 tostada y 1 vaso de agua con fibra
Comida: 1 ensalada de lechuga y pepino, 1 milanesa a la plancha, ½ manzana y 1 vaso de agua con fibra
Cena: 1 plátano, jícama y pepino con limón y 1 vaso de agua con fibra

JUEVES
Desayuno: 1 taza de papaya picada, 1 taza de yogur natural, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra
Comida: 1 ensalada de lechuga y pepino, 1 sándwich con pan integral, jamón de pavo, queso panela y tomate, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra
Cena: 1 yogur natural, 1 rodaja de sandia, melón o alguna fruta de tu preferencia y 1 vaso de agua con fibra

VIERNES

Desayuno: 1 huevo estrellado, 1 tostada, ½ manzana, 1 café negro sin azúcar y 1 vaso de agua con fibra
Comida: 1 ensalada de lechuga con pollo y mayonesa light, 4 galletas, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra
Cena: 1 taza de cereal de fibra, 1 taza de leche, ½ plátano y 1 vaso de agua con fibra

SÁBADO

Desayuno: 1 papaya, ½ taza de yogur, 1 café y 1 vaso de agua con fibra
Comida: 1 ensalada de lechuga, pepino y zanahoria, 1 frankfurt, tomate, cebolla y kétchup, ½ plátano y 1 vaso de agua con fibra
Cena: 1 taza de cereal de fibra y leche, jícama con limón y 1 vaso de agua con fibra

DOMINGO

Desayuno: 1 crepe integral con miel, 1 taza de papaya, 1 vaso de zumo de naranja y 1 vaso de agua con fibra
Comida: 1 ensalada de chayote, 1 hamburguesa, 1 cucharada de cajeta y 1 vaso de agua con fibra
Cena: 1 taza de papaya, 1 taza de cereal alto en fibra, 1 taza de leche y 1 vaso de agua con fibra

Descripción de la dieta:

La dieta del futbolista es una dieta pensada para personas que hacen deporte diariamente y que necesitan recuperar esa energía que han perdido en el entrenamiento, es por eso que esta dieta del futbolista no está recomendada para personas que quieran perder peso.

Dieta del futbolista

LUNES

Desayuno:
1 vaso de leche con cacao en polvo, cereales y un plátano

Comida:
Espaguetis a la boloñesa, filete de ternera con patatas y un tomate natural

Macedonia de frutas

Merienda:
Bocadillo de jamón serrano
1 zumo de naranja

Cena:
Sopa de verduras, tortilla francesa con arroz
Pastel de manzana

MARTES

Desayuno:
1 vaso de leche con cacao en polvo, pan con aceite y tomate
1 zumo de naranja

Comida:
Lentejas guisadas, filete de pollo empanado con champiñones
1 yogur con azúcar

Merienda:
1 bocadillo de paté y un zumo de frutas

Cena:
Ensalada mixta, merluza en salsa con patatas a lo pobre
Fresas con leche y azúcar

MIÉRCOLES

Desayuno:
1 vaso de leche con caco en polvo, pan tostado con mantequilla y jamón cocido
1 zumo de frutas

Comida:
Arroz con verduras, filetes de lomo de cerdo con lechuga
1 yogur

Merienda:
Bocadillo de queso fresco con membrillo
1 zumo de naranja

Cena:
Guisantes con jamón, gallo a la plancha con canónigos y maíz
1 flan

JUEVES

Desayuno:
1 vaso de leche con cacao en polvo, galletas con mantequilla y mermelada y un zumo de naranja

Comida:
Pochas guisadas, calamares a la romana con lechuga y tomate
Piña en almíbar

Merienda:
Bocadillo de jamón serrano

Cena:
Puré de verduras, revuelto con ajetes y gambas
1 yogur

VIERNES

Desayuno:
1 vaso de leche con caco en polvo, pan con aceite y tomate y macedonia de frutas

Comida:
Ensalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta
1 natilla

Merienda:
Requesón con miel y un plátano

Cena:
Sopa de fideos, mero al horno con patatas asadas
2 kiwis

SÁBADO

Desayuno:
1 yogur de cereales, bizcocho casero y zumo de naranja natural

Comida:
Macarrones a la carbonara, filete de ternera con tomate natural y maíz
2 mandarinas

Merienda:
Bocadillo de jamón serrano con tomate natural
1 zumo de frutas

Cena:
Menestra de verduras, pez espada con puré de patatas
1 yogur

DOMINGO

Desayuno:
1 vaso de leche con caco en polvo, 1 croissant con mermelada y 1 zumo de naranja natural

Comida:
Berenjena frita, pollo asado con ensalada variada
1 manzana con queso

Merienda:
Bocadillo de tortilla de patatas

Cena:
Crema de espinacas, mero al horno con tomate al horno
1 yogur

Descripción de la dieta:

Con la dieta de la victoria podrás perder todos aquellos kilos que has ido ganando a lo largo del tiempo, eso sí, es una dieta un poco sufrida (sobre todo por las noches), pero con esfuerzo se consigue. Es recomendable hacer ejercicio moderado y beber dos litros de agua para acompañar a la dieta de la victoria.

Dieta de la victoria

DESAYUNO:

2 kiwis o naranjas o peras
1 vaso de leche
30 gr. de cereales integrales

A MEDIA MAÑANA:

1 bocadillito de 30 gr. de pan integral con jamón serrano o pechuga de pavo
1 infusión

COMIDA:

Empieza la comida con un buen plato de verduras o ensalada y continua con un plato más pequeño de carne, pescado, legumbres o arroz. Evita las salsas, el pan y el postre.

MERIENDA:

1 pieza de fruta
1 infusión

CENA:

2 manzanas
1 yogur

Descripción de la dieta:

La dieta taoísta es una dieta oriental que sostiene que los alimentos deben consumirse de acuerdo a la estación del año. Para poder hacerlo aquí os dejo una lista con los alimentos que se deben consumir dependiendo la estación en la que estemos, según, claro, la dieta taoísta.

Invierno: Alimentos cálidos y tonificantes como las carnes rojas condimentadas con especias picantes, cereales, legumbres, nueces, morrones y pimienta. Evitando los alimentos fríos.

Primavera: Alimentos tibios, livianos y fáciles de digerir, es decir, el consumo de vegetales verdes y brotes, los sabores dulces pero evitando los ácidos.

Verano: Consumir frutas, verduras y cereales. Alimentos fáciles de asimilar y poco dulces.

Otoño: Los alimentos deben ser tibios, carnes y pescados y deben evitarse el café, los morrones y el alcohol. Tampoco es bueno abusar de las frutas y las verduras crudas.

A continuación os dejo una dieta taoísta combinada que podremos usar durante siete días.

Dieta taoísta

DÍA 1

Desayuno:
· 1 café o té sin azúcar
· 2 tostadas de pan integral con manteca
· 1 banana

A media mañana:

· Uvas

Comida:

· 1 ensalada mediana de verduras con aceite de oliva, limó y ajo
· 1 jugo de zanahoria

Merienda:

· 1 manzana

Cena:

· 1 porción de pescado al vapor con salsa de jengibre
· 1 porción de verduras mixtas salteadas
· 1 ensalada de verduras
· 1 taza de té

DÍA 2

Desayuno:

· 1 café o té sin azúcar, 2 higos secos y un puñado de almendras

A media mañana:

· Ciruelas

Comida:

· 1 plato de frutas variadas (uvas, manzanas, peras y ciruelas)
· 1 puñado de nueces
· 1 taza de té

Merienda:

· 1 pera

Cena:

· 1 bistec con pimienta
· 1 porción de verduras mixtas salteadas
· 1 ensalada pequeña de verduras
· 1 taza de té

DÍA 3

Desayuno:

· 1 jugo de naranja recién exprimido y 1 pomelo

A media mañana:

· 1 manzana

Comida:

· 1 pechuga de pollo cocida
· 1 porción de verduras mixtas al vapor
· Ensalada pequeña de verduras
· 1 puñado de almendras

Merienda:

· Uvas a gusto

Cena:

· 1 ensalada mediana de verduras con aceite de oliva, limón y ajo
· 1 puñado de nueces
· 1 jugo de zanahoria

DÍA 4

Desayuno:

· 1 vaso de leche
· 1 plato de frutas variadas (uvas, manzanas, peras y ciruelas)

A media mañana:

· 1 pera

Comida:

· 1 puñado de almendras y jugo de zanahoria para beber

Merienda:

· Ciruelas al gusto

Cena:

· 1 porción de arroz integral con perejil
· 1 porción de verduras mixtas salteadas
· 1 té

DÍA 5

Desayuno:

· 1 café o té
· 2 higos
· 1 banana

A media mañana:

· 1 manzana

Comida:

· 1 plato de frutas variada (uvas, manzanas, peras y ciruelas)
· 1 jugo de zanahorias

Merienda:

· 1 pera

Cena:

· 1 porción de camarones salteados con ajo y jengibre
· 1 porción de brócoli salteado con semillas de sésamo
· 1 ensalada pequeña de verduras
· 1 té

Durante el día sexto y séptimo se puede repetir algún menú excepto el del día cinco.

Descripción de la dieta:

No os llevaréis ninguna sorpresa al decir que los japoneses son la población que gozan de mejor salud, y es que su dieta es una de las más sanas y completas del mundo entero. Es por eso que hoy traigo la dieta okinawa.

Esta dieta okinawa se compone de ejercicio, buena alimentación y felicidad. A continuación os lo explico todo.

Dieta okinawa

Ejercicio:

Es importante practicar ejercicio físico moderado, que debe desarrollarse, siempre que sea posible, al aire libre. Opta por actividades como el footing, las caminatas, el senderismo o las bicicletas.

Alimentación:

a. Agua: especial atención a su consumo. Lo recomendable son, aproximadamente, entre 8 y 12 vasos al día.
b. Infusiones: especialmente relevantes para los habitantes de Okinawa son el té verde y el té negro, bebidas antioxidantes que suelen tomarse completamente solas, sin leche ni edulcorantes de ningún tipo.
c. Alimentos ricos en calcio: el plan Okinawa presta especial atención a este aspecto, buscando aquellos alimentos que fortalezcan nuestros huesos.
d. Una porción diaria de carne roja y huevos es la recomendada.
e. El consumo de soja es especialmente destacable en su dieta. Incorporándolo a nuestras comidas, descubriremos un sinfín de beneficios para nuestro organismo.
f. En cuanto al pescado, el consumo suele ser elevado: de una a tres piezas al día, siendo especialmente consumido el pescado azul como el salmón o el atún, con alto contenido en Omega 3.
g. De tres a cinco tazas de arroz maíz o pasta al día.
h. Lo más importante, sin embargo, es el consumo de frutas y verduras, preferiblemente crudas. En Okinawa suelen consumirse especialmente zanahorias, coles, cebollas, pimientos y algas, tan típicas de la comida nipona.

Felicidad y filosofía de vida:

Además de intentar llevar un ritmo de vida lo más tranquilo posible, una de las bases de esta dieta consiste en terminar de comer cuando llegamos a estar saciados en un 80%, es decir, parando de comer antes de sentirnos llenos del todo. Será así como acabaremos con problemas tan clásicos como la ansiedad.

Descripción de la dieta:

Si queréis perder algunos kilos en poco tiempo, atentos, porque la dieta de una semana permitirá que dejéis atrás esos kilos que os sobran (siempre y cuando sean dos o tres, claro).

La dieta de una semana debemos combinarla con ejercicio físico y la ingesta de mucha agua, además de que no debemos saltarnos ninguna comida, ya que eso podría entorpecer el proceso de adelgazamiento.

Dieta de una semana

DESAYUNO Y MERIENDA

· Café, té o infusión
· 2 tostadas con mermelada light o queso descremado
· 1 yogur desnatado

COMIDA

Día 1:

· Ensalada de frutas

Día 2:

·Pimiento al horno
· 2 kiwis

Día 3:

· Soufflé de calabaza

Día 4:

· Patatas al horno
· Tortilla de champiñones y cebolla

Día 5:

· Ensalada de frutas

Día 6:

· Ensalada de verduras frescas
· 1 naranja

Día 7:

· Media porción de espaguetis con salsa de tomate (sin queso rallado)

CENA

Día 1:

· Pollo a la plancha o hervido (sin piel)
· Ensalada vegetal

Día 2:

· Filete de ternera
· Ensalada vegetal

Día 3:

· Champiñones o berenjenas a la plancha
· Ensalada vegetal
· 1 rodaja de piña o un melocotón

Día 4:

· Filete de pescado al papillón
· Ensalada mixta

Día 5:

· Pescado al horno
· Puré de manzana o de calabaza

Día 6:

· Arroz integral con pescado, marisco o pollo
· 1 melocotón

Día 7:

· Pescado al papillón
· Compota de manzana

Descripción de la dieta:

Lo normal en las fiestas es beber un poco de alcohol y comer muchas grasas y carbohidratos, es por eso que hoy traigo una dieta muy buena para desintoxicarse, quemar las grasas y eliminar los carbohidratos. Se trata de la dieta margarita.

Como siempre se recomienda, es bueno beber dos litros de agua cuando hagamos la dieta de la margarita, ya que así nos ayudará a desintoxicarnos mucho antes de lo que creemos. Apúntate a la dieta de la margarita después de las fiestas.

Dieta margarita

DESAYUNO

· 1 vaso de zumo de fruta natural
· 1 tazón de leche descremada o café o té con una cucharada de miel si quieres endulzar la leche
· 2 rebanadas de pan integral con queso o jamón de pavo

A MEDIA MAÑANA

· 1 fruta o un yogur
· 1 café o zumo

COMIDA

· 1 porción de carne, pollo, pavo o pescado con una taza de arroz, fideos, puré o una patata y una ensalada
· 2 tazas de legumbres, una porción de carne y una ensalada

MERIENDA

· 1 tazón de leche con café o té
· 1 zumo natural
· 3 rebanadas de pan integral con queso fresco y jamón de pavo
· 1 fruta o yogur

CENA

· 1 porción de carne, pollo, pavo o pescado con una taza de arroz, fideos, puré o una patata y una ensalada
· 2 tazas de legumbres, una porción de carne y una ensalada

Siempre se ha comentado que la mejor alimentación que podemos llevar es la de la dieta mediterránea, una dieta que incluye carne, pescado, frutas, verduras, legumbres y lácteos, entre otras cosas.

La dieta mediterránea de hoy es una dieta muy natural y muy saludable, una dieta donde se come prácticamente de todo y en la que podemos variar los platos de un día a otro, siempre y cuando terminemos comiéndolos todos.

Dieta mediterránea

LUNES

Desayuno:

· 2 quesitos de dieta
· 20 gr. de jamón
· 1 kiwi
· 1 yogur natural
· Café solo, té o infusión

Comida:

· Ensalada completa: Col lombarda, lechuga, pimiento, apio, tomate, aceite y vinagre o limón
· Pollo con calabacín
· 90 gr. de almendras

Cena:

· Crema de calabacín
· Mejillones al vapor
· 1 yogur natural desnatado

MARTES

Desayuno:

· 2 quesitos de dieta
· Medio tomate con atún en aceite
· 1 yogur natural
· Café solo o cortado o infusión

Comida:

· Espárragos y envidias aliñadas con aceite o con una cucharada de mayonesa
· Lomo de cerdo o cordero o ternera a la plancha acompañado con champiñones
· 20 almendras y café o infusión

Cena:

· Crema de calabacín
· Gambas o camarones a la plancha o hervidas acompañadas de lechuga
· 1 yogur natural

MIÉRCOLES

Desayuno:

· Tortilla de espinacas
· Zanahorias
· 1 yogur natural
· Café o infusión

Comida:

· Verdura al tiempo
· Pescado azul a la plancha
· 1 yogur natural

Cena:

· Ensalada variada
· Bacalao con cebolla
· 1 trozo de piña natural

JUEVES

Desayuno:

· 2 quesitos de dieta
· 1 yogur natural
· Fresones
· Café solo o cortado, o té o infusión

Comida:

· Champiñones salteados con ajo y perejil
· Filete de pavo a la plancha con pimientos asados
· 20 almendras, café o infusión

Cena:

· Cogollos con anchoas o atún
·· Tortilla de verduras
· 1 yogur desnatado

VIERNES

Desayuno:

· 2 quesitos de dieta
· 2 tostadas de pan integral
· 1 kiwi
· Café o infusión

Comida:

· Tomate con queso fresco con aceite y orégano
· Calamares o sepia a la plancha
· Fresones o fruta

Cena:

· Pimiento, berenjena y cebolla asados
· Pescado blanco a la plancha, al horno o hervido
· 1 yogur desnatado

SÁBADO

Desayuno:

· 2 tostadas de pan integral
· Jamón de pavo
· 1 yogur natural
· Café o infusión

Comida:

· Alcachofas o alcauciles al horno con un picadillo de ajo, perejil y jamón
· Pescado azul a la plancha acompañado con zanahoria rallada
· 1 trozo de piña natural

Cena:

· Judías o arvejas verdes con tomate crudo y atún o pescado ahumado o palitos de cangrejo
· 1 yogur con fresones o con piña natural

DOMINGO

Desayuno:

· 1 yogur natural
· 1 pieza de fruta
· 2 quesitos de dieta
· Café o infusión

Comida:

· 1 taza de caldo con trozos de pollo y queso rallado
· Conejo a la plancha con tomates al horno
· Fresones

Cena:

· Crema o puré de verduras
· Pulpo a la gallega
· Manzana al horno o hervida